성공하신분 한마디만해주세요!!!

먹는거 줄이고 죽도록 운동하는거
힌달 좀 넘었는데 5키로 빠졌어요.
점심에 40분정도 걷기
저녁에 50분정도 걷기
토요일 일요일에 자전거 3시간 타기 반복하고 있어요.
옆구리 살은 확실히 들어갔어요.
복부도 어느정도 들어갔고요.
상암에서 점심시간에 열심히 걷고 있습니다.

얼마전 멀티탭 거래했던 사람 이예용~^^
3개월만에 20키로 뺐습니다!
결국은 다이어트는 식단조절과 유산소 운동입니다.
주5일 근력운동후 런닝 8.5속도로 40분씩 뛰었습니다^^;
그리고 매일 체중 체크하시는게 도움 되실꺼예요~!!^^

당질제한다이어트가 효과가 좋데요~ 유튜브 맛불리 검색해고세요~~~

가좌역 북가좌동에 PT쌤소개시켜드릴까요?

다이어트는 단기간에 욕심내지말고 평생습관으로-가 모토였던 20대입니다:)
63kg였는데 54까지 갔다가 지금은 56-7유지하고 있어요(키 170)
저는 다이어트가 목적이 아니라...건강이 너무 안좋아져서 키토식 영양제 등등 챙겨먹다보니 이렇게? 되었는데,
가장 중요한 것은 꾸준한/본인이 즐길 수 있는 운동(특히 코어+유산소)과 탄수화물 적게먹기인 것 같아요
<식이>
건강상 이유로 키토식 채식 간헐적 단식 그냥단식도 해보고...밀가루 설탕 술 카페인 지양한지 2년 전혀 안먹은지 반년인데, 입맛이 정말 느리~게 변하더라고요
그러고 나면 설탕 든 음식이나, 이전에 맛있게 먹었던 라면 편의점 김밥 이런건 보기만 해도 눈이 찡그려집니다... 물론 대체제도 엄~~청 많이 찾았죠 정제당은 과당결합 분자는 극혐하고 최소 물엿에서 코코넛슈가 올리고당만 쓰고 부추전 너무 먹고 싶을때 타피오카랑 카사바 전분 쓰고
자연적인 재료들 중 본인이 좋아하는 음식 찾으면 즐겁게 식사할 수 있고, 건강은 덤으로 얻습니다:D(참고로 키토식에서는 밥 대신 고기를 먹습니다)

365일중 360일 이상 견과류, 달걀(자취생이라 인터넷으로 반숙 시켜먹음), 코코넛오일+티벳버섯 발효유+사과 등 과일, 잡곡밥(현미, 찰흑미, 귀리)을 먹는데 이걸 그냥 저의 LIFE로 삼고 있고 이렇게 살면서 다이어트를 할거야~~! 라는 의식은 1도 없고 그냥 이건 나의 주식? 밥상에 수저가 있는 것과 같이 당연한? 느낌으로 있습니다

<운동>
23살인가부터 요가 몇년 했었는데 정말정말×10 몸은 천---천히 바뀝니다 근력운동의 경우, 몸에 없던 근육이 생기고 자리잡는게 쉬운일은 아니라고 생각해요:) 2년을 다녀도 못하는 동작도 있었습니다 저는..
지금 코로나 때문에 요가를 아예 못가서 올초부터 다른 방안을 많이 찾았는데
유튜브 따라하기, 독한마음으로 아침 달리기! 하루에 스쿼트 50개만 하기!! 앱으로 운동 따라하기!! 등산가기!! 문틀철봉사기>> 절대로 일주일이상 못가고 실패했어요^^ 스플릿이라고 스트레칭 앱으로 했던것만 한달정도 했는데 바쁘면 안함ㅎ
그러다 트위스트런이라는 기계를 당근에서 받아서 써봤는데, 블루투스 이어폰 끼고 리듬 폭발하는 음악 틀고 혼자 집에서 막춤추니까 그렇게 즐거울수가 없었어요!! 나중에는 30분 한 다음에 한곡더할까? 하고 있었음...
결국 본인에게 맞는 운동을 딱하나 찾아내는 게 가장 좋은거 같아요~! 저는 요가를 못간게 오히려 이런 발견의 계기가 된듯!
요즘에는 더워서 저녁에 한시간 홍제천 산책하고 있는데, 산책도 꼭 한다! 가 아니라 즐기는 마음으로 하니 알아서 하게 되는 것 같아요!

추가: 제가 통통이였을때 매달렸던 식품보조제들: 1레몬밤(내장지방 빼줌) 2가르니시아(탄수화물 흡수방해) 3유산균(장내미생물총을 바꿔 지방축적이 덜되는 체질로~등등) 전부 쿠팡직구함
추가2: 제가 한참 채식하던 때 계속 설사를 하고 손발이 차고 힘이 없었는데 고생고생한 끝에 저의 체질이 소음인이라 그렇다는 걸 알게 되었어요 이후 생식은 자제하고 몸에 맞는 음식을 먹고 있어요! 다이어트도 중요하지만 본인 몸을 잘 알고 거기 맞추는 것도 중요하다고 생각합니다!!

다시요약: 다이어트는 탄수화물 적게+본인에게 맞는 운동 +모든 건 장기전! 조바심 없이 꾸준히

하...글이 참 길었는데, 한마디 더하자면 과식은 다이어트를 불문하고 몸에 독인 건 아시죠! 과식야식=죽음 입니다!!

적게 먹고 빡씨게 땀 흘리는수밖에요~

안먹어야되요 진짜..

1월부터 다요트 시작해서 지금까지 11킬로 뺏어용~ 안먹고 운동해야 빠져요 ㅋㅋ 먹으면서 운동하면 그냥 건강한 돼지인거에요 ㅋㅋㅋㅋ

뉴베베 먹고 위다버리고 뜯지도않고 날자지나서 그냥있네요
병원을6개월정도 다녔네요
위장병 떼문에

저는 누베베 한의원 다이어트약을 먹기 4일째 이에요~여러분 지켜봐 주세요~~

먹는양 좀 줄이고 3시세끼먹고 저녁 일찍적게 먹고 운동주기적으로 하면 빠지지 않나요..?

식단이 중요하긴 하더라구요.. 홈트는 4년이상 했는데 식단은 하나도 안하고 운동만했어요 .. 사이즈 눈바디는 달라졌지만 과식후 되돌아오더라구요 지금2달동안 식단관리하면서 체중1도 안빠지던거 6키로감량하고 3달째 3키로 추가 감량이 목표입니다 식단과 18시간 공복유지 하고 첫끼먹는거 지키고있어요 !!

6시이후 금식!!!

근 20kg가량 뺐어요
초기10kg까지는 운동없이 탄수화물과염분
두가지만 확!!줄였어요
그리고나서 식이조절과 운동병행
성공하세요~~~

운동을 생활화~~눈뜨면 쎈타가고 1시간 엘빅하고 낯엔 식사 상추싸서 거하게..저녁은 쏘액 한명 과일과 간단하게 ..ㅋㅋ 저의 일상임돠~~^^

저 지금 4개월 가까이 다이어트 하고 있는데 먹어서 찐 살은 덜먹어 뺀다!
너의 배고픔의 목마름의 착각일 뿐이다!
두가지를 늘 생각하면서... 견디고 있어요.
운동은 이제부터 예정하고 있습니다.
꼭 성공하시길 바랄게요.

식단만 관리해도 살 충분히 빠집니다 저녁 탄수화물 금지, 7시전 저녁식사만 지켜도 빠집니다

사실 어떻게 해야하는지 알고 계시잖아요 의지가 중요합니다 ㅠ 화이팅!̆̈