능형근 통증 때문에 너무 힘듭니다..

안녕하세요. 컴퓨터 작업을 많이 하는 30대입니다. 사진 올린 부분이 능형근인데, 어느 날 갑자기 찾아온 통증이 가시질 않네요. 이게 상시 통증이 있는건 아니고, 평상시엔 불편한 느낌이 있다가 특정 동작(숨 들이마시거나, 가슴 내밀고 펼 때, 무거운 짐 들 때 등) 할 때 아프더라구요. 그래서 근 두 달 동안 마취 통증외과 한 곳, 정형외과 두 곳, 한의원 두 곳, 이제는 신경외과로 다니고 있는데(짬짬이 마사지나, 지압원도 가봤습니다.) 여기에서도 치료가 될 지 의문이네요.. 이렇게 적어보니 제가 진득하니 치료받지 않고, 메뚜기처럼 옮겨다닌 것도 있는데 이게 부상 부위와 정도도 그렇고.. 치료를 받으면서 차도라는 것이 보여야 의사 말을 믿고, 저 역시 치료에 전념할텐데 이게 낫질 않겠구나 싶어서 병원을 옮겨봤네요. 혹시 저와 같은 부위 통증으로 고생 하셨던 분들이나, 이러한 형태의 질병 치료를 잘 하시는 병원 아시는 분들은 답변 좀 부탁 드릴게요. 별 거 아닌 통증이 삶의 질을 너무 하락시켜서 괴롭네요.

#능형근 #통증

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인지동·
목디스크가 심해도 저 근처가 겁나 아픕니다.그쪽이 아프다고 거기만 생각마시고 다른곳도 함 검사해보시길
갈마1동·
운동하세요.유튜브에 말린어깨운동이라고 치면 딱 이부위 풀어주는 운동이 나오는데 도움되더라구요.
- 인지동·
  오!!!!근데 저게 말리어깸니꽈? 그렇군...좋은정보 감솨.암튼 목디스크 왔을때도 저기가 거업나 아팠음.검사 오지게 해보시고 꼭 짚어서 치료하시길~~~
- 도마동·
  저도 딱 거북목, 라운드 숄더 제 얘기라 운동도 병행하고 있었는데, 일단 지금 다니는 신경외과 선생님이 다른거 하지말고 가만히 회복만 기다리라고 해서.. 다니는 동안은 잠자코 따르는 중이네요.ㅜ
- 갈마1동·
  말린어깨가 컴터 오래하시는분들이나 현대인들 자세에서 나오는데 가슴근육이 어깨를 당기는자세에서 나오는거라 등근육이 근육감소가 일어나면서 저기가 아픈거같더라구요~!!^^
복수동·
아...같은 일로 예전에 통증이 있었죠... 경9험자로서 자세나 습관 바꾸지 않으면 병원 다녀도 안낫습니다. 모니터 눈높이 이상으로 올리고 허리펴는 자세유지, 잦은 스트레칭, 업무 끝나고 운동 필수. 왼손 마우스 사용... 등등등...
- 도마동·
  예 맞습니다. 이게 의식하고 자세를 고치려고 해도 어느새 집중하다보면 자세가 망가져있더라구요. 그래도 계속 습관들여야죠. 현재는 완치 되셨습니까?
- 복수동·
  네
- 복수동·
  그리고 스트레스가 큰 원인중 하나입니다. 스트레스로 계속 긴장하다 보면 안낫습니다.
- 도마동·
  너무 부럽네요. 저도 님 말씀대로 자세, 습관 바르게 유지 더 신경 쓰겠습니다 감사합니다.
갈마1동·
https://youtu.be/_2uLMp8g7Cg 이거보고 교정에 신경써보세요~^^
알 수 없는 사용자
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- 도마동·
  마사지 위치는 어디가 좋을까요?
- 도마동·
  감사합니다. 거북목 스트레칭 열심히 해야겠네요.
알 수 없는 사용자
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- 도마동·
  한의원도 스타일 다른 두 군데 다녀봤는데 통 낫질 않더라구요. ㅜ 추나도 해보았습니다.
산성동·
저저저 저도 똑같은 증상이였어요 컴퓨터 오래하는 일이였고 침맞으러 다니고 정형외과가서 주사도 맞고 물리치료 받았지만 계속 남아있어서 운동시작하고 나았어요!!!! 한의사님 물리치료사님 모두 공통적으로 능형근쪽 근육을 키워야해서 헬스는 꼭 얘기하셨고! 수영이나 필라테스도 얘기하더라고요 거의 1년정도 고생한거같아요 그리고 병원 치료만으로는 해보니까 어렵더라고요 저와 같은 증상이셔서 열심히 써봅니다 저는 유산소운동 가끔 하다가 수영 다니기 2-3주쯤부터 나았습니다 규칙적으로 하다보니 나은거같아요 가끔할땐 몰랐는데 일주일에 네번씩 수영하다보니 안아픈걸 크게 느꼈어요 능형근쪽 라운드숄더로 늘어난 부분때문이라던데 수영으로 그쪽이 운동이 되고 근육이 좀 붙었나봅니다 통증이 사라졌어요 어깨까지 아팠던것도 안아파요 꼭 운동 병행 추천드립니다! (제가 갔던 한의원 : 선화동 태*당 원장님 침잘놓으십니다 그리고 운동 하시더라도 스스로 꼭 조절하며 하세요 피티하신다면 선생님한테도 아픈부분 꼭 말하고 조절하며 한다고요 재활피티도 알아보시면 좋을거같네요 근육을 키워야 낫는 증상이니 유산소 운동보다 근력운동해주세요) +잘때도 경추베개사용해서 천장을 바라보는 자세로 자야 좋아요 옆으로 누워자는 습관이 있었는데 어깨에 엄청 안좋은 자세라 들었어요
- 도마동·
  상세한 답변에 큰 감사드립니다. 저 역시 운동과 치료를 병행하면서 살짝 차도가 있을 때 운동에 해답이 있다 생각했는데, 현재 다니는 신경외과에서는 운동하지말고 쉬라는 말을 듣고 그대로 따르고 있거든요. 여기서도 차도가 안보이면 다시 양방이든 한방이든 운동을 병행하는 쪽으로 가봐야겠네요. 저도 공통적으로 들은 말은 몸과 어깨가 말리면서 등 뒷쪽 잡아주는 근육이 늘어난 상태라고 들었거든요. 그래서 그쪽을 수축할 수 있는 맨몸 스트레칭과 랫풀다운 같은 운동 위주로 해보려구요. 그나저나 1년을 앓으셨다가 치료 되셨다니, 얼마나 괴로운지 알기에 축하드립니다. 수영, 메모하겠습니다 안그래도 수영 다녀야지 했었는데.. ㅎㅎ 경추베개도 효과 보았습니다. 어쩐지 아침에 조금 더 가벼운 느낌. 그리고 태xx한의원 ㅎㅎ 공교롭게도 제가 다녔던 한의원 중 하나네요. 제가 추천하는 곳은 정림동에 해x한의원입니다. 나중에 어디 안좋으면 가보세요. 제가 다시 한의원에 간다면 여기로 갈 예정이거든요. 태xx한의원에서의 치료가 잘못된 것은 아니지만 제 쪽의 부위가 아무래도 폐부를 찌를 수 있기 때문에 침치료를 다소 보수적으로 하셨을거라고 말해주시던데 젊은 한의사분께서 친절하시고, 치료에 열의를 보이는 분이시더라구요. 답변에 다시 한 번 감사드리며, 저도 얼른 낫고싶네요!!
- 산성동·
  오 네 감사해요 다음에 침맞을일있으면 거기 가봐야겠네요 그리고 저는 수영보다 헬스가 더 빨리 나았을거같아요 그래서 헬스도 해보려고요 맞아요 긴 기간 증상있어서 스트레스 받았었어요 글쓴이님도 힘드실거 알기에 빨리 쾌차하시길 바라요!! 스트레스 관리도 중요하니 스트레스 풀면서 운동하심 좋겠습니다~😄
- 산성동·
  도안동 해늘 한의원 맞나요?
- 도마동·
  맞습니다 가수원 넘자마자
도룡동·
저건 사각근 아님 전거근이요. 사각근, 전거근 마사지해주세요. 1. 소흉근, 대흉근부터 풀어주세요. 2. 승모근, 견갑거근을 풀어주세요. 3. 사각근 풀어주세요.(메인) 3. 광배근을 풀어주세요. 4. 흉추가동성 스트레칭을 해주세요. 5. 전거근 스트레칭을 해주세요.(메인) 6. 어깨 신전 스트레칭을 해주세요.
가수원동·
혹시 체질요법아시나요 모든문제는 음식으로 해결 가능하거든요~
도마1동·
활명수 정사헌 대전 서구 배재로 173-8 2층 https://naver.me/x9JL26T9 (네이버) https://www.daangn.com/kr/business-profiles/활명수-정사헌-f5fe3f0d9db34db98bca51908bdf60a5 (당근마켓) 통증관리 업으로 하는 사람입니다 도움이 되고 싶어 글 남겨요 올바르지 못한 자세로 컴퓨터를 사용하여 어깨가 안으로 말림으로 능형근 근육들이 짧아짐으로 통증이 오셨나봅니다. 의자 등받이를 사용치않으시면 목과 등허리로 버티시느라 불편해지세요 !!,통증이 있는 정반대쪽 가슴근육 쇄골 쪽과 목 옆구리 겨드랑이 관리 받으시면서 운동도 운동이지만 바로 통증을 줄이시려면 생활습관에서부터 바로잡으셔야 합니다 의자에 앉으실때 완전히 등받이를 기대주시고 모니터를 일단 높여보세요(모니터는 시작표시줄이 정면을 바라봤을때 눈높이에 있어야합니다) 동일한 통증이 있으신분들 고객으로 받아본 경험 많습니다 연락주시면 더 자세히 알려드려요 생활자세부터 운동법들 알려드리면서 가장 근본적인 근육먼저 풀으시는게 빠른방법입니다
도마1동·
능형근의 신장성수축인지 단축성수축인지 자세와 평가를 해봐야 합니다! 근육이 타이트하다면 스트레치를 늘어나잇다면 수축운동을 시켜줘야해요! 도마동에 위치한 은필라테스는 개인 듀엣만을 전문으로 하는 프리미엄 스튜디오이며, 물리치료사 원장이 직접 맞춤형레슨 진행합니다! ***-****-**** 문자로 문의주시면 빠르게 답변가능합니다😊
은필라테스
알 수 없는 사용자
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- 도마동·
  아직도 고생중인데, 차도가 보이긴 합니다. 현재는 주2회 선화동 청춘재활병원에서 도수치료 받고 있구요. 나머지 요일엔 변동에 바른몸한의원 가서 침치료와 추나 받고있습니다. 제가 병원을 많이 옮겨봤는데, 지금 다니는 곳들 만족합니다. 이게 잘못된 자세와 습관으로 앞쪽은 근육이 당겨지고, 그러다보니 뒤쪽은 근육이 늘어나면서 불편한 증상인데 무조건 올바른 스트레칭을 꾸준히 해주시는게 가장 효과적인 것 같아요. 그리고 유성에 올바름스포츠바디케어 여기 한 번 꼭 가보세요. 가격이 비싸긴 하지만, 마사지도 마사지고.. 어떤 스트레칭을 해야되는지 알려주는데 저는 많은 도움이 됐거든요. 얼마나 불편하신지 알기에, 꼭 쾌차하셨음 좋겠습니다.
관저동·
도수 잘하는 분 아는데! 논산이라.. 추천 해드리기 애매하군용 근육 통증들은 근육 사용법을 바꾸면 좋아지기 마련이지만 신경까지 문제가 생기면 오~래 갑니다.. 관찰 부위도 더 넓어지고용 무쪼록 몸이 좋아지시길!