식단이 사실 너무 중요한것같아요
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회원님🙏🏻

저희 남편이 완전 D자몸이었는데 술과 야식 끊고 집에서 식단 관리하고 실내자전거와 걷기를 했더니 두달만에 8키로 뺐어요
배도 많이 들어갔어요

천안헬스장러쉬피트니스입니다 !
다이어트는 해야하는데 어떻게 해야하는지 고민이시죠 ㅎㅎ

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두부,미역 양배추배터지게먹고
다이어트추천드립니다
2달7kg빠졌네요 목표10kg까지3kg남았네요
다이어트배고푼거참고몸부림치면서하는것 아니라고봐요!

달리기가 직빵입니다

여러방법이 있겠지만 우선은 식단관리입니다 그담이 운동이죠 저도 꾸준히 실천하여 지금은 8킬로 감량해서 가벼운 맘으로 유지하고 있네요 지면으로 다 설명하긴 그렇지만 대략적으로 몇가지만 설명드릴께요 대부분 아는 방법인데 실천과 꾸준함이 요구되겠죠 우선 탄수화물을 많이 줄여야해요 밥은 하루 한공기정도 밀가루 음식도 거의 먹지말아야해요 한끼를 어쩔수없이 먹었다면 다음끼에 밥의 양을 더 줄여야해요 밥은 잡곡밥 빵 국수종류는 호밀로된걸 드시구요 고기 생선은 자주드세요 야채를 많이 드시고 고기는 기름기가 적은 앞다리 부위로 드세요 하루 두끼를 기본으로 하시고 가볍게 중간에 샐러드나 두부등을 곁들이면 포만감으로 배고픔을 이겨낼수있어요 저염식으로 단음식은 피하고 야채와 단백질위주로 하시고 지방질은 좋은 것으로 드세요 예를 들면 콩기름보다는 올리브유를 드시는게 건강과 다이어트에 좋아요 그리고 운동은 걷기가 기본입니다 땀이 날 정도로 하루 한시간 정도하세요 숨이 찰 정도의 강도로 삼분 다시 보통걸음으로 일분을 반복적으로 하시는게 더 좋아요 곁들여서 근력운동을 하세요 스쿼트 팔굽혀피기등 여러가지가있겠죠 더 자세한건 쳇주시면 답해드릴께요 ~