다이어트 하려고 하는데 어떻게 ...

프로필

박건
박건
사하구 당리동
매너온도
38.5°C

다이어트 하려고 하는데 어떻게 시작해야될까요?
간헐적 단식하려합니다.
점심:닭가슴살, 샐러드
저녁:고구마,아몬드10알
이렇게 해도 될까요..? 운동 병행할 예정입니다

∙ 조회 439

댓글 5
2

박건
사랑에빠진딸기
사하구 괴정동

저녁에 우유한잔 추가하셔도 좋을거같아요!

1
박건
지휴
사하구 하단동

아침사과가 꿀사과

1
박건
물메기
사하구 신평동

하루에 닭가슴살을 얼마나 드실 계획이신지는 모르겠으나

운동까지 병행하신다면
영양에 대해서 공부를 하시고
진행하시는 게 좋을 거 같아요

무작정 적게 먹고 단식 한다고 좋은 게 아니고 몸에 필요한 영양소를 적절히 섭취해가면서 다이어트 해야 몸에 무리도 안 가고 근육이 붙고 몸이 변합니다.

운동하는데 적게 드시기만 하면 지방이야 빠지겠지만 근육도 같이 빠져서 보기 좋은 몸이랑은 거리가 멀게 되겠죠 ㅜ

공복시간 15시간 지켜 보시고
공복시간 제외하고 175cm 남자 기준 하루 총 1700칼로리를 3~4끼로 나눠서 먹어보세요.

자주, 나눠서 먹으면 오히려 배가 안 고파서 폭식을 안 하게 됩니다.

15시간 공복시간 지키시고 9시간이 남는데 첫 끼니 드시고 3시간마다 1끼씩(약560kcal) 하루 총 3끼 드셔보세요.
1700칼로리면
탄수화물 200g
단백질 150g
지방 30g
정도 되겠네요.

무슨 말이냐면
밥 100g에 탄수화물이 30g 정도 들어있는데 하루에 탄수화물을 총 200g 먹어보라는 거죠 ㅎ

이렇게 하려면
저울을 사서 재서 먹어야 하고
먹은 것을 매일 기록해야 한다는 거겠죠?

하루 총 1700칼로리
탄수 200g씩 먹으면 힘들지는 않을 거에요.
익숙해지면
하루 총 1700칼로리
탄수 150g 해보구요 ㅎ
탄수화물이 줄었으니 단백질 지방은 조금 더 섭취해서 1700kcal 맞춰주구요 ㅎ 그래도 빠집니다.

식단 기록 어플은 '다이어트의 신' 추천해요.

1
박건
물메기
사하구 신평동

칼로리만 보고 음식 드시지 마시고 영양성분표를 보셔서
당류 높은 거,
지방, 탄수화물 많은 음식은 피하세요.
밀가루음식은 줄여보시구요 ㅎ

그리고 지방 먹는다고 전부 몸에 지방으로 쌓이는 게 아니니 걱정 말고 드셔요.
지방은 우리 몸의 호르몬 생성에도 관여하는 중요한 영양소라서
다이어트 한다고 지방 섭취를 극단적으로 줄이시면 건강에 안 좋습니다ㅜ

1
박건
거목
사상구 엄궁동

제가 2개월정도 간헐적단식 했는데 10kg정도 뺐어요
낮12시에 식사를 합니다
20시까지 음식을 섭취했습니다
물론 평상시대로 식사를 했지요
단 음료 빵 밀가루 음식은 먹으면 안됩니다
20시부터 다음날 12시까지는 단식해야 합니다

2

지금 당근마켓 앱을 다운로드하고
따뜻한 동네생활을 경험해보세요!

당근마켓 인기중고