요즘 살이 많이 쪄서 식단하면서...

안하던 운동을 습관잡히기도 전에 시작하자니 식습관부터 개선하는게 좋을것 같았어요.무리하게 짜여진 샐러드식단 같은거 하면 실패해요.(경험)제경우는 제가 한식을 진짜 좋아하거든요.그래서 곤약을 이용했어요.곤약으로 밥을만들고 양껏먹되 반찬같은건 좀 채소위주로 먹고 한끼는 곤약냉면.곤약볶음우동.곤약으로 라면도 끓이고. 면자체는 밍밍한데 그래도 곤약이 칼로리가없잖아요.양념쳐먹어도 양 확안줄여도 되서,그렇게 하다보니 체중이 줄더라구요.그리고 실생활에서 많이 움직였어요. 10년 넘게 곤약밥을 먹고있고 10키로빼고 10년넘게 유지어터로 지내고 있습니다.제가 냄새에 좀 예민한데 시중곤약 거의 다먹어본바로 어떤곤약은 진짜냄새가 너무비려서 못먹겠더라고요.근데 제일괜찮았던게 ㄷㅅ곤약입니다.거기상품도 해초곤약은 사면안되요~특히 곤약냉면이 최고로 효과많이봤습니다. 시판 냉면육수 사다가 붓고.야채올리고 제가또 김치러버라 열무김치넣고 곤약실면 넣고 배고프면 두그릇씩 먹어제꼈어요.남일같지 않아 말이 길어졌지만 이것저것 다해본결과 자기한테 맞는방법을 찾는것이 중요해요

건강한 다욧 ~ 응원합니다

적당히 잘 먹으면서
근력ㆍ유산소 운동되게
움직이면 최고죠~~

혼자하거나
운동만하면 금방지치지요
이럴땐 댄스가 최고!!

밸리댄스 하러 오세요
놀다보면 살빠지면서
예쁜라인~~

기흥역 부근
매주 월ㆍ수 입니다
저녁7시~~~

저도 지금 한창 노력중이라 다른분들처럼 결과가 나온건 아니지만
제가 공부해서 알고 있는 실천지식에 대해 몇가지 소개 드리려고 하니 본인께 적합한 부분으로 참고하시면 좋겠습니다

1) 우선 다이어트에서 가장 중요한 부분은 굶지 않는 부분입니다. 즉 삼시세끼를 어떠한 음식유형이나 양이 됐든 유지해줘야 된다는게 핵심입니다
한끼를 굶게 되면 가장문제가 되는게 근육량도 같이 빠진다는 것입니다. 근육은 특히 나이가 들을수록 중요한 신체요인중에 하나입니다 또한 다음끼에 폭식을 할 확률이 높고 우리 몸에서는 굶주리다
많이 먹게 되면 요요현상이라고 하는, 음식물을 지방으로 비축하려는 악순환이 발생합니다
☆ 삼시세끼에서 아침식사를 든든히 하는게 중요하며 저녁식사의 경우 잡곡식으로 반공기정도만 가능하면 19시 전에는 먹어주면 살이 쉽게 찌지
는 않습니다 ☆

2) GI다이어트라고 해서 혈당수치가 급격하게 올라가는 음식(ex>패스트푸드 등)을 줄이는게 중요합니다 GI수치가 높은 음식을 섭취하면 혈당량이 급격히 올라가고 인슐린이 분비 되면서 지방으로 변한다고 합니다
가능하면 나물류나 야채 식물성단백질등의 섭취 비율만 높여도
자연대사조절이 되어 기초 비만 예방이
됩니다

3) 초임 rtg 오메가3(함량 1000mg이상)와 유산균을 매일 빠짐없이 일정한 시간대에 섭취하는게
다이어트에 도움이 됩니다

4) 정기적으로 장세척을 해주는 방법도 좋습니다 단 이방법은 대장에 용종이 있으시거나 크론병등 대장질환이 뚜렷하여 전문의 진료중이신 분들은 신중하게 적용하시는게 좋습니다
용융소금이라고 해서 1000°C에 가열한
깨끗한 정제소금이 시중에 네이버쇼핑등
을 통해 판매합니다 구입후 용융소금 30g과 1.5L 생수(미지근한물)를 큰 주전자에 섞어서 30분안에는 6잔 이내로 드시게 되면 20여분 안에 장세척이 되어 숙변이나 찌꺼기 등이 몇차례 나오게 되고 나중에는 속이 편해지고 얼굴 피부도 좋아집니다
이요법은 전날 저녁식사후 공복 12시간 이상 전제되어야 하며 다음날 아침에 일어나자마자 하는게 좋습니다
개인마다 잘견디시는 분에 따라 주1회 한달정도 해보시고 점점 주기 폭을 늘려서 넉넉히 1년정도만 해줘도 몸에 가스나 복부팽만감 잔변감이 들해지는 효과를 볼수 있습니다.

5) 마지막으로 다시마와 물섭취 방법입니다 다시마는 알긴산이라는 성분이 있어 우리 몸에 들어오면 분해되지 않고 장속에 있는 잔변이나 숙변등을 밀어내는 효과가 있다고 합니다 단 다시마만 섭취하면 안되며 충분한 수분섭취를 해줘야만 몇백배 부피가 커져 변비등의 증상이 없어진다고 합니다

제가 의사는 아니지만 나름대로 공부했던 현실적인 방법을 제시해
드려봤습니다 부가적으로 또한 중요한 부분은 22시에서 다음날 새벽 2시 중에는 꼭 잠이 들어 있어야 성장호르몬이 분비되어 기초대사량이 활발해 진다고 합니다
운동이야 다들 당연히 무리하지 않게
많이 하면 할수록 도움이 되는건
아실듯 해서 몇자 적어 보았습니다

살빼는데는 줌바댄스나 방송댄스나 막춤이 최고인데 춤 출 만한데가 없네요

1년반정도에
88에서 64로
약 24kg감량했고
근육도 생겼습니다.
100%홈트구요.
의지만 있으면 반은 성공했다고 봅니다.

전 평일에 한시간씩 걷고있어요~달려야만 한다는 생각음 안하셔도 좨요 걸어도 충분하고!!아침은 안먹거나 계란하나 점심은 먹고싶은 일반식먹고 저녁에는 토마토랑 과일 먹는데 힘드네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 저 말고 열심히 하시는 분 보니 동기얻고 갑니다!! 아 그리고 주말에는 먹고싶은거 한끼정도 먹어요!!파이팅!!

저는 폭식 방지할려고 맛있는 한끼는 꼭 먹고, 장이 안좋아서 하루 한끼는 꼭 샐러드 먹었어요! 다엿할때 변비가 잘 오는 이유가 먹는 양이 적어서 그런거라고? 해서 샐러드 채소 거의 코끼리처럼 먹었었네요... 그리구 18시간 정도 공복시간 꼭 만들었어요... 먹는 시간을 정해놓으니까 중간중간 집어먹는 간식을 안먹게되더라고요... 사는데에 굳이 필요없는 과자나 케이크 같은거요🥲
저는 건강목적으로 감량한거라 꼭 식사하고 유산소랑 근력 운동 병행해서 10kg 감량했네요... ㅜㅠ

보통은 초반에 절식하다싶이 안먹고 적응시기가진 다음에 공복운동하고 그러더라구요...
근데 저는 음식에 환장한 꿀돼지라서 절식은 힘들어가지고 먹는 시간 정해뒀고
배가 너무 고파서 미칠 것 같을 때마다 배고픔이 내가 제어할 수 있는? 통제가능한 유일한 욕구라고 자기세뇌했었네요!!
글쓰니님 다욧 화이팅하세요!!!!!

식단이중오해요

그래야빠져요

살이찌니까 자존감도 낮아지고 사람들 만나기도 싫네요 곧 위드코로나 오면 외출도 해야하는데 살 빼야겠어요

저는 11월예신인데 독하게먹고빼야되요

저도 12키로 쪘어요 1년6개월만에요 살빼야하는데 걱정이에요

전안먹고 허벌ㅈ로2주만에10키로빠졋어요