불면증입니다! 당근님들의 노하우...

저도 요즘에 누워도 몇시간 동안 뒤척이고 잠 못들어서 계속 핸드폰 하게 되고
해떠서 간신히 잠들어서 우울증인가 심각하게 고민해보고 검색해보고 했는데

다이어트 하려고
밤에 한시간씩 걷고 들어와
샤워하니

눕자마자 잠들고
아침에 일어날 때 개운하네요

제가 안먹는 멜라토닌 나눔 해드려요 불면증 완치 하세요 ㅎㅎ

군것질(과자 빵 등등) 자주 먹거나 일상이면 불면증도 있어요
한번 점검해보시고 그렇다면
끊어보세요

잘려고 굳이 애쓰는거 보다 못자면 말지뭐 이런 마음으로 눈감고 기다리는건 어때요?? ㅎ

제가 수면제를 마니 먹어도 잠을 전혀 못자고 두시간자면 날을 하얗게 새고 지내써요 그러다가 침술원 선생님을 만나러 가서 침을 맞으면서 하소연을 해더니 알려주시더라구요 산조인초 를 먹어보라고 하셔서 친구 신랑이 한의원을 해서 구해써요 경동시장 가니까 다 수입이더라구요 친구신랑은 국산을 구해서 주셔네요 먹어보니 너무잠을 잘자네요 그래서 그때부터 지인들 친구들이 이야기듣고는 저에게 마니 부탁을 하더라구요 그래서 제꺼 살때같이서서 줘써요 다들 넘좋다네요 잘잤다고//

"여백의미"님 글에 공감을 합니다.
암막커텐을 치고 핸폰이나 tv을 끄고 잠념을 가급적 하지않으면...
잡념이 생기더라도 무상무념.

약 보다는 생활습관을 점검하고 고쳐나가는 것이 현명하다고 봅니다.
영양보충제(약 아님)를 드신다면 합성이 아닌 천연으로 꼭 드시고요.

햇빛보고 걷기요~

종합비타민 드셔보세요~

수면제가아니라서 두세알씩용량조절해서 드셔도되요ㅡ

멜라토닌드세요
서카딘서방정 처방받아서 드셔보시고 효과있으면 묵동 진로마트 수입식품파는곳에 통으로팔아요ㅡ
밤에분비되는호르몬이 멜라토닌인데 분비가잘안되면 약으로드시는것도좋아요

전생체험 영상 따라하면 잠들어요

1)낮에 활동량 노동량 팍 늘려 몸을 고단하게 만드세요. 2)멜라토닌 생성 위해 낮엔 적당량의 햇빛 충분히 쐬시고 밤 잠자리에선 칠혹 같은 어둠을 조성하세요. 3)스트레스를 릴랙스할 방법 찾으세요. 스트레스는 라틴어 Stringer에서 유래한 말로 팽팽하게 당기다, 조이다임. 본인은 자각하지 못하겠지만 교감신경이 현재 매우 활성화된 상태라 5시간 누워있어도 말똥말똥 되는 거. 몸에 들어간 힘을 인위적으로 빼고 전신의 긴장을 릴랙스하려는 자구노력 수시로 하셔야 됩니다. 팔다리 손끝발끝 전신의 힘 다 빼고 멍 때리기 또는 명상... 약을 안드실 때 하실 수 있는 최선의 핵심치료 방법이구요. 명상(=릴랙스)은 별거 아닌 것 같지만 의학계에서 인정하는 약물치료와 동일한 효과를 내는 전문치료법입니다. 최근 정신의학 학계 트렌드이자 대세는 명상이예요. 우리나라는 의료여건상 약물치료 중점인데 반해 외국은 명상치료가 활발히 적용 중이구요. 국내도 분당 차병원에 계신 뭐 교수님이 약물과 명상치료 병행중이시고. 이 분의 제자들이 로컬로 나가 명상치료 전문 정신의학과 운영 중이고. 명상 아니더라도 본인만의 긴장 완화 방법을 찾으셔도 좋아요. 4)잠자리 환경 리셋 필요해요. 핸폰 멀리, 침실 조명 싸그리 끄고 실내 어둡게 만들어야 합니다. 5)인간은 수면 중에 세포를 재생시키고 우리몸에 필요한 호르몬을 분비시키고 손상된 몸을 복구해 자가치유 시킵니다. 불면증이 장기화 되면 수면 부족으로 건강에 이상이 생겨요. 이땐 버티지 말고 정신의학과 고! 6)수면제, 수면유도제는 내성과 중독성이 강하면서 부작용이 반드시 수반되는 항정신성 전문의약품입니다. 약물 복용 쉽게 접근하지 마시고. 그러나 약물의 위해성보다 불면증으로 인한 위해성이 더 상회할 땐 약물복용 하셔야 됩니다. 7)호두 땅콩등 식품중 견과류에 멜라토닌 성분 함유량이 가장 높아요. 멜라토닌 함유된 바나나에 우유를 첨가하면 체내 흡수가 더 잘됩니다. 적정량 챙겨 드세요^^

혹시 누워서 핸드폰 보는건 아닌지 자가 진단 해볼 필요가 있을것 같습니다.

저도 잠이 안오네요.유투브에 빗소리 들으면서 잠을 청해보아요~