육휴 끝나가규 이제 복직 해야하...

저는 화성을 돌다보니 1주일에 2키로 빠지던데요

거기근처살면 그러겠는데 머네요 ㅠㅠ

계단보다 숙지공원이나 서호공원 빠른 걸음으로 도는게 효과가 더 좋을듯 해요

계단은 잘 못 하면 관절에 무리가 올가봐요ㆍ특히 내려가는건 안좋다고 들었어요ᆢ저녁에 먹는것만 줄어도 효과가 있더라구요

먹는걸 줄여야하는데 식탐이 ㅎㅎㅎ 서호 돌고싶은데... 아기를 맡길데가없네요

저도 식탐이 많아서ᆢ점심에 많이 먹고~저녁을 조금 줄였어요~^계단 오르는것만 하시는게 좋이요~

15번 20층 기준 내려가는건 엘베

으어.... 많이빠지나요?

강도있게 인터벌로 빠르게천천히 반복해서해요

하루3번 2주정도해보세요

저는 15층 4회씩 일주일5회했었음요

평일 내내 하신거네요.... 와 대단하세요

내르기 말고 오르기만 하세요 무릎은 소중해요

넹 당연하죵

다이어트의 최고는 줄넘기입니다 식단 조절하시면서 하루에 1000회씩하시면 금방 빠집니다

전 줄넘기만하면 허리가 아파서요 ㅠㅠ

저는 사고난적이 있어서 살이 엄청 불었었는데 14kg을 감량(6개월)하고 결국 63빌딩 오르기도 했었는데 도움이 될것 같네요

몸이 성하지 않은 상태여서 관절과 건강에 무리안가도록 했구요

1. 매일하는 목표로 가볍게 했어요

처음에는 5층으로 시작했구요 10일정도 하고 난뒤 1층만 더 올려서 6층으로 한 일주일 갔었고 이런 방법으로 최소 1일에서 7일내에(보통3이내) 1층씩 올렸어요(40층이상올린뒤부터는 3층에서 5층단위로 올림)

10층까지는 안힘들었는데 15층 전후로 해서 많이 힘들더라구요~~

너무 힘들면 포기할것 같아서

정말 하기 싫은날에는 절반만 했어요 ex)전날 15층>힘든날 8층

이런식

2. 내려가는건 하지말라고 해서 안했는데 혹시나 하고 해보니..확실히 무릎이 아파서ㅜ 오르기만하고 목표한 층수에서 엘베타고 내려왔어요!
ex)20층 아파트에 25층 목표=20층 오르고 내려와서 5층만 오르기

그리고 한쪽방향으로 도니까 허리가 아파지길래 너무 지쳐서 자세가 무너질때까지 안돌고 계단 손잡이를 잡고 아주 천천히 했고
발을 동동동 구르면서 역방향으로 돌며 계단을 오르기도 했어요

3. 한달정도까지는 계단을 오르는 층수나 근육량이 적어서 인지 체중의 큰변화는 없었구요 한 두달쯤? 부터 와 지치는 느낌이 줄어들고 체력이 좋아졌네???? 라는 느낌이 들었어요 두달차에 아마 13층? 15층 이쯤 된거같아요 천천히 올려서 그런지 층수는 얼마 안되었지만 매일해도 지치지 않더라구요~~~
3달 되기전에 20층 찍었는데 와 혼자 느끼는 감격? 그런게 느껴지더라구요 오히려 그때 부터는 1층이 아닌 3층 5층 올려도 체력이 가속도가 붙는다고 해야하나??? 확실히 꾸준함이 도움이 되는것 같아요

4. 저는 운동화도 두껍고 양말도 두꺼운걸로 했고 조금 춥더라도 옷은 가볍게 입었어요 어차피 땀이 많이 나기도 하고 타이트 한옷을 입거나 무거운 모래주머니 같은거 하고 몸망가진 주위 사례를 본적도 있어서요

빠르게 층수를 채우려고 하면 운동이 아닌 노동이 되고 관절에 무리갈것 같아서 천천히 올랐고 힘들면 허리꺽지 않고 지지한 상태로 충분히 쉬고 올라가거나 포기하고 집으로 돌아 갔어요!!

와... 자세하게 남겨주셔서 감사해요~!! 한번 해볼께요

아 그리고 댓글보니 식단조절에 대한 이야기도 많아서 추가로 남기자면 저는 식단조절안했어요 그래서 드라마틱하게 급격한 감량은 없었던것 같지만 운동이나 식단은 모두 내가 안해왔던 새로운 습관을 만드는 일인데 하나만 해도 쉽지 않은데 다이어트라는 이름이래에 식단과 운동이라는 2가지 새습관을 기르기에는 제가 그렇게 부지런한 사람은 아니더라구요 운동하는 습관이 길러지니 자연히 살찌는게 싫어져서 식단도 저는 나중에 조절하게 되었어요
정답은 없으니 식단이나 운동이나 뭐든 하나만 먼저 바꿔보시는 도전을 해보시면 더 좋은 결과 있지 않을까? 하는 생각도 문득 드네요^^(전에 저는 치킨피자세트 혼자 다먹을정도였는데 이제는 위가 줄어서 1인1닭도 못해요) 부디 좋은 결과 있으시기를 응원할게요^^👍👍👍

5. 저는 헬스장 끊고 성공 한번도 못해본 헬린이지만 유일하게 이건 성공해봐서 추천드려요

5~6월이 되니 20층을 1회 루틴으로 5번(100층)도 가능하더라구요

63빌딩오르기 대회도 신청했는데 사람이 많아서 혼자하는것과 다르게 힘들었지만 해낼수 있더라구요

요즘 나태해져서 다시 해볼까 생각중인데 덕분에 다시 열심히 해야 겠다는 생각이 드네요 좋은 계기를 주셔서 감사합니다^^

식단및 식사량 조절필수입니다. 운동만 하면 근육돼지 됩니다ㅜㅜ 매일 30분 이상 운동하시고 16:8 간헐적단식 (하루 2식 먹되 평소양보다 반정도 줄이세요)물 많이 드시고 전 효과 봤어요. 잘 안빠진다는 40대인데 1달만에 6키로 뺐어요. 성공하시길....

간헐적단식3개월해도1키로도 안빠지던데...그 8시간동안3끼를 몰아 먹어서 그러나보ㅓ요 ㅠㅠ 저도 이제 40대인데... 2끼 해볼께요

네^^양 줄이셔야 해요~ 1주일이 딱 힘들더라구요. 깜빡하기 쉬우면 간헐단식 어플 이용해보세요~
참고로 전 매일 만보 걸어요~ 근력운동도 좀씩 합니다~ 30분정도

2식도 4시간씩 간격 유지 하셔야 합니다 계속 먹으면 안빠지더라구요. ㅜㅜ