육휴 끝나가규 이제 복직 해야하...

식단및 식사량 조절필수입니다. 운동만 하면 근육돼지 됩니다ㅜㅜ 매일 30분 이상 운동하시고 16:8 간헐적단식 (하루 2식 먹되 평소양보다 반정도 줄이세요)물 많이 드시고 전 효과 봤어요. 잘 안빠진다는 40대인데 1달만에 6키로 뺐어요. 성공하시길....

5. 저는 헬스장 끊고 성공 한번도 못해본 헬린이지만 유일하게 이건 성공해봐서 추천드려요

5~6월이 되니 20층을 1회 루틴으로 5번(100층)도 가능하더라구요

63빌딩오르기 대회도 신청했는데 사람이 많아서 혼자하는것과 다르게 힘들었지만 해낼수 있더라구요

요즘 나태해져서 다시 해볼까 생각중인데 덕분에 다시 열심히 해야 겠다는 생각이 드네요 좋은 계기를 주셔서 감사합니다^^

4. 저는 운동화도 두껍고 양말도 두꺼운걸로 했고 조금 춥더라도 옷은 가볍게 입었어요 어차피 땀이 많이 나기도 하고 타이트 한옷을 입거나 무거운 모래주머니 같은거 하고 몸망가진 주위 사례를 본적도 있어서요

빠르게 층수를 채우려고 하면 운동이 아닌 노동이 되고 관절에 무리갈것 같아서 천천히 올랐고 힘들면 허리꺽지 않고 지지한 상태로 충분히 쉬고 올라가거나 포기하고 집으로 돌아 갔어요!!

3. 한달정도까지는 계단을 오르는 층수나 근육량이 적어서 인지 체중의 큰변화는 없었구요 한 두달쯤? 부터 와 지치는 느낌이 줄어들고 체력이 좋아졌네???? 라는 느낌이 들었어요 두달차에 아마 13층? 15층 이쯤 된거같아요 천천히 올려서 그런지 층수는 얼마 안되었지만 매일해도 지치지 않더라구요~~~
3달 되기전에 20층 찍었는데 와 혼자 느끼는 감격? 그런게 느껴지더라구요 오히려 그때 부터는 1층이 아닌 3층 5층 올려도 체력이 가속도가 붙는다고 해야하나??? 확실히 꾸준함이 도움이 되는것 같아요

2. 내려가는건 하지말라고 해서 안했는데 혹시나 하고 해보니..확실히 무릎이 아파서ㅜ 오르기만하고 목표한 층수에서 엘베타고 내려왔어요!
ex)20층 아파트에 25층 목표=20층 오르고 내려와서 5층만 오르기

그리고 한쪽방향으로 도니까 허리가 아파지길래 너무 지쳐서 자세가 무너질때까지 안돌고 계단 손잡이를 잡고 아주 천천히 했고
발을 동동동 구르면서 역방향으로 돌며 계단을 오르기도 했어요

저는 사고난적이 있어서 살이 엄청 불었었는데 14kg을 감량(6개월)하고 결국 63빌딩 오르기도 했었는데 도움이 될것 같네요

몸이 성하지 않은 상태여서 관절과 건강에 무리안가도록 했구요

1. 매일하는 목표로 가볍게 했어요

처음에는 5층으로 시작했구요 10일정도 하고 난뒤 1층만 더 올려서 6층으로 한 일주일 갔었고 이런 방법으로 최소 1일에서 7일내에(보통3이내) 1층씩 올렸어요(40층이상올린뒤부터는 3층에서 5층단위로 올림)

10층까지는 안힘들었는데 15층 전후로 해서 많이 힘들더라구요~~

너무 힘들면 포기할것 같아서

정말 하기 싫은날에는 절반만 했어요 ex)전날 15층>힘든날 8층

이런식

다이어트의 최고는 줄넘기입니다 식단 조절하시면서 하루에 1000회씩하시면 금방 빠집니다

내르기 말고 오르기만 하세요 무릎은 소중해요

저는 15층 4회씩 일주일5회했었음요

하루3번 2주정도해보세요

15번 20층 기준 내려가는건 엘베

계단은 잘 못 하면 관절에 무리가 올가봐요ㆍ특히 내려가는건 안좋다고 들었어요ᆢ저녁에 먹는것만 줄어도 효과가 있더라구요

계단보다 숙지공원이나 서호공원 빠른 걸음으로 도는게 효과가 더 좋을듯 해요

저는 화성을 돌다보니 1주일에 2키로 빠지던데요