집에서 먹눕했더니 5키로가 호로...

16:8간헐적다이어트 검색하고 하세요
제가 운동안하고 식사시간지키는 다이어트
식단은 안지킵니다 그냥 단백질이랑 물만 더먹을려고 합니다
본인이 할수있을만큼 해보세요

저탄고지 추천해용~ 깐달걀같은 피부와 편안한 장까지 덤으로 얻을 수 있어요!!

사람들이 운동은 힘들어서 손쉽게할수있는 허벌라이프라든가 황제다이어트 라든가 뭐뭐 많은 다이어트가 난무하는데요 몸은 정짓합나다 먹는만큼찌고 안먹으면빠자고 그러나 세상난무하는다이어트들 몸건강배리는지름길이니 그거말고 건강하게 운동하면서 살잘빠지는 재료먹어가면서 이렇게해야 요요도없고 건강하게 지속적으로 할수 있습니다
중요한건 몸이건강해야 아름다움도있는거지 몸 날씬하고
속병들면 무슨소용입니까 저도 이나이먹도록 안해본거없고 다해보고 내린결론입니다 많은분들이 이 내용을보시고 도움 받으셨으면하네요 운동방법은 무궁무진합니다 완전 빠른속성 효과위주로 올려놓은것이니 참조하세요

아 런닝머신 하루에 1시간싹뛰면
지방연소되고 엉덩이 다리살 많이 빠집니다 저도 지금 애델고 헬스장못가서 집에 런닝머신사다 한시간씩뛰는데 몸무게 유지중입니다 유산소도 40분이상하셔야 그때부터 지방연소됩니다 강도는 8에 40분 뛰기 이게 힘들면 6놓고 3분뛰고 1분쉬고 인터벌트레이닝으로 40분채워해보세요 효과 만점입니다 이상천기누설 끝입니다 숀리 유재석 이승엽 코치 트레이너한테 비싼돈주고 배운거니까 믿고 해보세요 저는 대회바로 코앞까지 갔다가 코로나 터지면서 애도있고 가사에 또 여러저러 많은일들때문에 포기했습니다 배운게 너무어깝고 시간만나면 다시 하고싶은생각 굴뚝인데 나이도 많고 넘어야할산도많고 남처럼 좋운바디에 나이도어라고 지금돈도없어서 유투부에 의존하는게 안쓰러워서 천기누설합니다 화이팅하세요

내 몸을 거울에 비춰보시고 아여기가 두껍네 그러면 그쪽에 지방이 쌓기가 편한곳이라 그쪽붙터찐다고 생각하시면됩니다
답은 살빼기쉬운 재료로먹고
부위별로 빨리빠지는 프로그램을 갈켜드렸으니 그방법으로 운동하시면 라안이쁘게 지방 팍팍 빠집니다

혈당이 갑자기 높아지면 근육과 간에 저장한계를 넘어버리고 이때 저장되지 않은 탄수화물은 몸속지방형태로 그것도 님몸에 가장 쌓이기 좋은 배 엉덩이 허벅지안 등날게쪽에 팍팍 저정됩니다

참고로 변비있으면 산마드시고
몸에 산화를 마끼위해 아로니아 강추합니다 활성산소 없에는데는 아로니아만큰 좋은거없습니다 점막보호 건조증 눈에 탁올합니다
살안찌는 음식식단은 식단에 gi 지수표 네이버치면 나오니 참조하세요

물많이 드시고 중간중간에 물이 산소운반 영양소운반 찌꺼기배출 하니 중간중간에 물드시는거 필수
음식은 믹스커피노 빵종류노
밀가루 튀김류 라면 이런거 절대노
밥위주 야채위주 운동후엔 무조건 계란 닭가슴살로 그리고 저녁엔 살안찌는걸로 본인이 좋아하는 음식으로 식단을 짜보세요

제 경함상 그러면 12일에 1키로가 팍팍빠집니다 한달에 2키로는 감량됩니다

물론 그립잡는거 중량강도와 횟수는 님에 몸에 맞게 해야하며 위프로그램을 숙지하시고 헬스장가서 코치한테 운동방법은 배우시면 됩니다

정말 이모든 프로그램이별거아니라 생각드실텐데요 그랑프리 만 16명이상이 이 프로그램으로해서 몸매만들었으니 천기 누설이 아닐수 없지요 전 쌩돈 한달에 몇백퍼부어가면서 배운거 걍 다 오픈해 드립니다 재능기부 라생각하고 올랍니다

가슴 덤벨프레스 인클라인 스미스 바벨프레스 체스트프레스 헤머벤치프레스 펙덱풀라이 덤벨플라이

보근은 벤치누워 레그레이즈
아령들고 사이드밴드 싯업보드에서 위몸일으키기
그리고 벤치앉아서 봉 어깨매고 다리고정 트위스트 (옆으로돌리기)

다리는 스쿼트 레그프래스
레그익스텐션 래그컬 런쥐순

등운동은 데드리프트 시티드로우
티바로우 치닝 로망체어 순

프로그램은 신체에 큰 근육부터
등 다리 가슴 어깨순으로 운동

웨이트먼저하고 나중 유산소하세요 그래야 영양소 소비상 지방빼기 수월합니다

전효성 계란 다이어트 추천합니다! 운동 따로 안 하셔도 되고 단기간으로 크게 효과 봐요!

한 끼에 바나나1 삶은달걀2 두유1로 식단 조절 하시면 되세요!