코로나때문에 헬스장 못가고 집에...

코로나때문에 헬스장 못가고 집에서 홈트레이닝 하고 있는데 전문가 없이 따라만 하다보니 자꾸 다치고 있어요ㅠㅠ
헴스트링도 양쪽 다 다쳤다가 지금 아물어가는 것 같고, 고관절도 다치고 목스트레칭하다가 목에서도 우두둑 소리가ㅠㅠ 다 그냥 두니까 괜찮아졌는데, 지금은 또 발등에 통증이ㅠㅠㅠㅠㅠ 가만히 있어도 멍든 것처럼 아프고 발가락 꼼지락거려보면 뭔가 안에서 드드드드득 걸리는 느낌도 들어요ㅠㅠ
비슷한 경험 있으신 분들 잘하는 정형외과 추천 부탁드립니다... 건강하려고 운동하다 골로 가겠어요😭