더 알차게 돌아온 프로젝트 런 5월 야외 운동, 누구나 함께 해요! 💪🔥
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안녕하세요. 프로젝트 런입니다!
이제 날도 많이 더워져서 여름이 다가왔음을 느끼시고 계신가요?
그래서 이번 5월달 야외운동은 저희의 전공인 기능성 운동에 초점을 맞췄습니다!
기능성 운동을 하기로 했는데 저희 센터에서 진행하는 것이 아니라 어떻게 운동을 할지 고민이 많았습니다.
이것 저것 시도를 해봤는데 제일 운동 효율을 낼 수 있는 게 밴드를 활용한 운동이었습니다.
* 밴드의 장점
밴드로 운동을 함으로써 강도를 조절할 수 있습니다.
밴드의 강도도 다양하게 준비되어 있기도 하지만
본인이 어떻게 잡는 지에 따라서 장력이 다르게 나타납니다.
이를 이용해 운동을 처음 하시는 분은 쉽게, 운동을 많이 하신 분은 어렵게 조절 할 수 있습니다.
Q : 어떻게 참석 가능한가요?
야외운동은 회원, 비회원 구분 없이 누구나 참여 가능하십니다.
따라서 예약을 하셔야 하는데 아래 링크에서 예약해주시면 됩니다!
🔽
https://m.booking.naver.com/booking/6/bizes/293699/items/3708627?area=bmp&service-target=nmap
Q : 장소, 프로그램이 궁금해요
장소 및 프로그램은 매주 바뀝니다.
아래와 같이 프로그램과 장소가 나와 있습니다.
프로그램의 경우 약간의 변화가 있을 수 있습니다.
5월 7일
모임 장소 : 마곡 서울 식물원
코치: 정재영
Team of 2
buy in: Run 1바퀴(together)
10 rounds
20 Shoulder press
20 band squat
20 thruster
Buy out: Run 1바퀴(together)
shoulder press: https://youtu.be/nwjQIADavj8band squat: https://youtu.be/MJQHqSJ6xFothruster: https://youtu.be/VSrh6NbPCe0
5월 14일
모임 장소 : 여의도 공원
코치: 김준철
Team of 2
buy in: Run 1바퀴(together)
100 biceps curl
100 good morning
100 bent over row
Every partner change, 10 jumping jack(syn)
biceps curl: https://youtu.be/MkPz57rN2nwgood morning: https://youtu.be/CTRaCzE8pWUbent over row: https://youtu.be/ebVOodMhdxojumping jack: https://youtu.be/iSSAk4XCsRA
5월 21일
모임 장소 : 여의도 공원
코치: 정재영
Team of 2
buy in: Run 1바퀴(together)
10 rounds
20 split row
20 hip abduction
20 walking lunge
Buy out: Run 1바퀴(together)
split row: https://youtu.be/9hP_qPPtFr0hip abduction: https://youtu.be/lX2D8tkOYcs
5월 28일
모임 장소 : 용산 공원
코치: 김준철
Team of 2
buy in: Run 1바퀴(together)
100 squat row
100 calf raise
100 reverse wood chop
Every partner change, 10 jumping lunge(syn)
squat row: https://youtube.com/shorts/kxcDpkTOtyU?feature=sharecalf raise: https://youtube.com/shorts/GskKGzCvpwA?feature=sharereverse wood chop: https://youtu.be/Yp2DmHk3KnY
그럼 모두 5월 달 야외 운동 재미있게 해봐요!
오늘도 런~~!!!
🔽 런공덕 예약 바로 가기
https://m.place.naver.com/place/1254473861/home