왼쪽 오른쪽 어깨 통증이 시작될때 원인,증상 운동법 모두 알아보아요
안녕하세요.
4인의 한의학 박사와 외과 전문의, 도수치료의 신이 펼치는 완벽한 조화 CS한방병원입니다.
어깨통증은 개인마다 원인이 다르지만 제때 관리해 주지 않으면 통증이 오랫동안 지속되는 공통점이 있는데요.실제로 많은 전문가들은 어깨 통증을 대수롭지않게 여기고 방치하면 퇴행성 관절 질환이나 부상에 시달릴 가능성이 커진다고 합니다.
오늘은 계속 왼쪽, 오른쪽 어깨 통증이 아프셨다거나, 왜 아픈지 원인을 모르셨거나, 증상에는 어떤것들이 있는지, 또 좋은 자세와 운동은 어떻게 해야하는지 함께 알아보도록 하겠습니다.
먼저 어깨는 팔과 손을 움직이기 위해 꼭 필요합니다. 만약 이곳에 손상이 가해지면 손을 사용하는 작업이나 운동을 하는데 문제가 발생하게 되고. 증상이 심해진다면 팔을 움직이거나 들어올리는 행동조차 일상생활이 어려워 질 수 있습니다.
통증의 유형도 다양한데요. 팔을 움직일때 아프신 분, 밤에 잘 때 통증이 생기시는 분, 또 사람에 따라 왼쪽 어깨, 오른쪽 어깨 통증, 양쪽 어깨 모두 통증을 호소하시분도 계십니다.
물론 노화나 운동부족, 잘못된 자세, 과도한 근육 사용으로 인해 어깨 통증이 시작될 수 있습니다. 하지만 증세가 일시적이지 않고 점점 심해진다면 특정 질환이 원인 일 수도 있으므로 병원을 방문하셔서 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
그렇다면, 어깨통증에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?
<왼쪽, 오른쪽 어깨가 계속 아파요 ! >
어깨가 계속 아플때 의심해 볼 수 있는 질환이 있습니다. 그 중에서도 가장 먼저 회전근개파열입니다.
<회전근개파열>
회전근개는 어깨와 팔을 연결하는 4개의 근육(극상근,극하근,소원근,견갑하근) 및 힘줄로 이루어져 있습니다. 어깨 근육의 통증을 막연히 오십견으로 알고 방치하다가 치료 시기가 늦어지는 경우도 있습니다.
회전근개의 손상의 경우에는 무리한 회전은 손상된 회전근개를 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 반드시 정확한 진단을 통해 통증의 원인을 구별해주어야 합니다.
회전근개 손상의 경우 손이 머리위로 높이 올라가서 회전하는 동작이 많은 수영이나, 테니스, 배드민턴, 피칭 같은 동작은 특히 상부 회전근개의 손상을 초래하기 쉽습니다.
조금 더 이해하기 쉽도록 이미지를 보여드리겠습니다.
조금 더 쉽게 이해가 되실까요 ?
그렇다면 회전근개파열은 왜 나타난건지 계속해서 원인도 알아보겠습니다.
<어깨 회전근개파열 원인은 무엇인가요?>
조금 전에 말한 우리 몸안에 어깨는 팔뼈와 몸통을 연결하는 관절 주위로 4개의 근육이 둘러쌓여 있는데요.
회전기능을 담당하는 회전근이 있습니다. 회전기능 뿐만 아니라 관절안에 안정적으로 붙잡아 고정시키는 역할을 하고있는데요.
4개의 근육들이 하나의 기관처럼 움직여서 팔의 회전 운동과 어깨 관정의 안정성을 유지하는데 도움이 되는 중요한 역할이라고 생각하시면 됩니다.
이때, 무리하게 어깨를 돌리시거나, 강한 힘을 받아 팔뼈가 어깨 관절 안에 안정적으로 위치 하지 못할 경우, 회전근개 근육이 어깨뼈와의 사이에 끼이면서 상처를 입을 수 있습니다. 이때 바로 회전근개가 손상이 발생하게 되는것입니다.
<증상과 통증은 어떨까?>
주 증상은 통증입니다. 통증의 위치는 어깨 관절의 앞 옆쪽에애서 아래까지 내려오는 경우가 일반적입니다. 팔을 들어올리거나 무거운걸 들때 통증이 더 심해집니다.
누운자세일 경우 더 악화되고 야간에 통증이 심합니다. 통증으로 인해 관절운동이 줄어들며 파열이 심해지면 근력약화도 나타납니다.
종종 회전근개 질환은 병의 행정도와 증상이 비례하지않을때가 있는데 경미한 부분적이 파열의 경우에도 심각한 통증이 동반할 경우도 있습니다. 전체 파열의 경우게도 자각증상이 경한 경우도 있습니다. 따라서 증상만으로 병의 경중을 판단해서는 안됩니다.
<오십견>
두번째로 대표적인 증상은 바로 오십견입니다. 원래 정확한 명칭은 '유착성 관절낭염'입니다.
이 질환은 별다른 원인이 없는데도 만성적으로 어깨가 찌릿하거나 결림이 발생하는 증상인데요. 50세 이후로 많이 발병해서 붙여진 병명이지만 꼭 50세 이후가 아닌 그 전에도 발병할 수 있습니다.
왼쪽이나 오른쪽 어깨 통증의 원인이 될 수 있고, 시간이 지날수록 어깨 움직임에도 제한이 커지게 됩니다. 오십견은 약물 및 주사를 통해 치료를 하며, 환자 스스로가 꾸준한 관리와 스트레칭을 하며 적정 강도 운동을 해주는 것이 좋습니다. 특히 , 단기간에 치료되지 않기 때문에 인내심을 가지고 노력해야합니다.
<통증은 어떤가요?>
위에서 말한거와 같이 부상이 없었는데 심한 통증이 나타납니다. 마치 어깨가 얼어 붙은것처럼 굳어져 움직이기 어렵습니다.
팔을 뒤로 돌리거나 올리는 동작이 어려워지며 세수를 하거나 빗질을 하는 행위, 옷 입기 높은곳의 물건을 잡는 등 일상 생활이 점점 불편하고 힘들어 지게 되어 수면장애를 유발하는 경우도 많습니다.
<어깨충돌증후군>
어깨 통증으로 많이 병원으로 찾아오시고 많이 발생하는 병입니다. 회전근개파열과 통증을 유발하여 비슷한것같지만원인이 다릅니다.
어깨충돌증후군이란 회전근개 4개 힘줄 중 '극상근'이라는 인대가 움직이면서 어깨 견봉 뼈 돌기와 충돌하게 되면서 통증을 일으키거나 회전근개를 손상시키는 질환입니다.
보통 무리한 스포츠 활동, 팔을 자주드는 동작이 필요한 직업과 운동선수, 교사 직업군에서 많이 발생하고 초기에 질환을 바로 잡지않으면 회전근개파열이나 석회성건염 등 어깨질환으로 발전될 가능성이 높습니다.
<치료는 어떻게 해야하나요?>
보통 초기인 경우 비수술적 치료로 염증과 통증을 최소화하기위해 약물치료와 주사, 도수치료 등을 병행하면 효과를 볼 수 있습니다.
수술적 치료가 필요하신 경우에는 수술 후 어깨 근력 강화를 위해 재활치료인 도수치료와 운동치료를 병행하면 빠른 회복이 가능합니다.
<운동은 어떻게 하면 좋을까요? >
먼저 아래와 같이 이 두가지를 잘 알고계신다면 어깨를 오랫동안 건강하게 쓸 수 있는 확률이 높아지게 되는데요.
1. 어깨의 바른자세와 각도를 아는 것
2. 어깨를 쓰는 방법을 제대로 아는 것
앞서 말씀드린 회전근개파열, 어깨충돌증후군, 오십견의 관리는 운동방법이 크게 다르지 않습니다.
순서대로 말씀드리면 똑바로 서서 허리를 곧게 펴주고 양쪽 견갑골을 뒤로 살짝 모아서 가슴을 폅니다. 그 다음 팔은 위팔이 바깥쪽으로 회전 될 수 있게 손바닥을 앞을 향하게 합니다. 그 자세에서 턱을 살짝 몸쪽으로 당겨주고 팔을 그대로 위로 왔다갔다 해주시면 됩니다.
이 동작을 자주 반복해주시면 뇌에서 인식하여 학습이 되어서 평소 자세에도 도움이 많이 되기 때문에 나쁜 자세와 습관에서 벗어날 수 있습니다.
스트레칭을 자주 해주는 것이 좋아요!
스트레칭을 하는 방법도 알려드리도록 하겠습니다. 이렇게 간단한 운동만으로도 효과를 높일 수 있으니 꼭 한번 따라해보시기 바랍니다.
손은 천장을보게하고 팔은 자연스레 위팔이 바깥쪽으로 회전하고 어깨 으쓱하기 (약 10회정도) 내릴 때도 끝까지 잘 내려주세요.
어깨 뒤로 모으기 (이때, 목과 등이 이어지는 중심부 쪽으로 집중해주시면서 하면 좋습니다. 5-10초정도 유지해주면서 반복해주세요
어깨 뒤로 돌려주기 -크게 뒤로 원을 그려주면서 돌려주세요 (1,2번의 복합적인 동작입니다. 10회 정도 반복해주세요 )
벽에 양손을 대고 인사하듯 어깨를 늘려주며 내려가는 동작입니다.
이렇게 운동과 스트레칭만 봐도 너무 기본적이고 간단한 동작인걸 알 수 있는데요 어깨관절을 보호하고 중요한 동작이니 좋은 자세를 위해 노력하는 것이 좋습니다. 횟수는 언제라도 자주 해주는 것이 좋습니다.
일상생활에서도 중간중간 한번씩 해주시고
하루에 3분만이라도 시간을 내서 자주하는것이 좋습니다. 각 운동별로 10회씩 5초~10초 정도 해주시면 좋습니다.
지금까지 왼쪽 어깨 통증이 시작되거나 원인과 운동법에 대해 알아보았습니다. 위에서 말씀드린 질환들 외에도 다양한 이유가 존재 할 수 있습니다. 또한, 특정 질환이 아니더라도 과도한 스트레스, 긴장 , 잘못된 자세, 운동 등 일시적으로 어깨 걸림이나 통증이 발생 할 수 있습니다.
다만,이러한 증상이 잦아지거나 운동 범위의 제약이 생기는 경우에는 꼭 병원에 방문하셔서 어깨 통증의 원인과 검사를 받아보시는 것을 추천합니다.
저희 CS한방병원은 경험이 많은 전문적인 재활을 관리해주시는 물리치료사분들이 계십니다. 통증 치료뿐만 아니라 재활이나 자세 교정, 성장치료에도 도움되지만 한의학 의료진의 숙련도가 중요한 만큼, 근골격계에 대해 잘 알며 풍부한 임상경험이 많은 의료진에게 진행되어야 합니다. 저희는 국가대표 배구팀 전담 치료사를 오랫동안 담당해오시고 최고의 수준으로 똑같이 관리 받으실 수 있습니다.
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<<오시는길>>
성복역(신분당선) 1번출구에서 도보 15분
성복역(신분당선) 3번출구에서 도보4분 →성복역, 롯데몰, 두산기술원 정류장 승차
승차 → 16번, 720-3번 버스 탑승→ 수지지역난방공사 정류장 하차 후 도보 4분
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