■시흥은계필라테스■어깨충돌증후군impingement syndrome

어깨 통증을 유발하는 대표적인 질환으로
‘어깨충돌 증후군, 회전근개 손상, 오십견’이 있습니다.
그런데 각 질환마다 손상 원인이 다르기 때문에
예방이나 재활을 위해 다른 운동을 해야 하는데
모르고 아무 운동이나 스트레칭을 하는 경우가 많습니다.

잘못된 운동을 하면 오히려 손상을 악화시킬 수도 있고
재활이 더뎌질 수 있는데요~~🤣🤣

원리를 알고 운동해야 부작용 없이 효과만 누릴 수 있어요~😁

오늘은 제가 듀엣으로 레슨하고계시는 회원님이 어깨충동증추군을 병원에서 진단받으셨다고 하셔서 어깨충돌증추군이 어떤거고 어떤식에 근막이완과 스트레칭,강화운동을 해야하는지 알아볼려고해요~
😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄

어깨충돌증후군이란?팔을 들어올릴때 특정부위에서 팔뼈와 어깨뼈가 충돌하게 되는경우를 말하는데요 ~

팔을들어올릴때는 팔만들어올리는게 아닌 날개뼈도같이따라서 부드럽게 움직여주어야하는게 이것을 견갑상완리듬이라고 합니다~😉😉

이쪽으로는 줄이 지나가는데 어깨뼈와날개뼈사이간격이 좁게되면 충돌이 일어나게되구요~🤫🤫

날개뼈가 부드럽게 움직여주어야하는데 이움직임을 날개뼈에 상방회전이라고 합니다`이 상방회전을 돕는 근육에는 전거근 (앞톱니근)이라는 근육이 있는데요~

이근육은 겨드랑이 아래 갈비뼈옆쪽근육입니다~이근육을 활성화 해주기에 앞서 이근육을 방해하는 근육또한 먼저 이완해주어야 하는데요~

대표적으로 가슴앞쪽근육인 대흉근과 소흉근을 이완해주어야합니다~어깨 아래 대각선아래쪽을 만져보면 돌기처럼 뼈가 느껴지는 부분이있는데요~이부분이 오훼돌기입니다~
그오훼돌기 대각선아래쪽 부분을 마사지해주시면되세요~
손끝으로 마사지해주셔도되고 땅콩볼로해주셔도되세요~

이근육들이 경직되면 어깨를 앞으로 끌어당기게되어 어깨뼈 를 앞쪽위쪽으로 끌어당기게됩니다😶‍🌫️

컴퓨터타이핑을 오래치거나 팔을뻗어 운전을 오래하게 되며 어깨가 앞족으로 밀려나면서 정렬이 틀어지게됩니다~😑😑

그다음 가슴스트레칭까지 해주면 아주좋겠죠~`?😘😘그렇게되면어깨가 앞쪽으로 말려들어가는것을 한번더 펴주시게되요~

그다음 전거근 운동을 해주시면 되세요~전거근 강화운동을 해주게되면 날개뼈에 상방회전이 잘되게 되는데요~그러게되면 팔을들어올릴때 팔뼈가 어깨지붕에 부딪치려는것을 방지하는데 효과가 있담니다~~~😍🥰🥰

그리고 지난 추석때 두분께서 선물도 챙겨주셔서 저도 두분께 도움이 될것같은 선물을 하나드렸습니다~~
항상 회원님들과 소통하고 작은것하나에도 관심 갖어주는 ~~숨,필라테스♥

회원님들 한분한분 항상 기다리고 있으니 언제든 편하게 상담주세요~~
🥳🥳🥳🥳🥳숨,필라테스🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳 💝💝💝💝💝💝GRANDOPEN~🥳💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝

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