일산 여성 전용 P.T일산동·PT/GX 수업·단골 14
최근에 티칭 중인 척추측만증 회원님
PT/GX수업·최근에 티칭 중인 척추측만증 회원님
척추측만증(Scoliosis)은 척추가 옆으로 휘는 만곡을 나타내는 질환입니다. 정상적인 척추는 정면에서 봤을 때 일직선이어야 하지만, 척추측만증이 있는 경우 척추가 S자 또는 C자 형태로 휘어집니다. 이는 성장기 청소년에게 주로 발생하지만 성인에게도 나타날 수 있습니다.
척추측만증의 원인은 명확하지 않은 경우가 많지만, 유전적 요인, 근골격계 문제, 신경학적 질환 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 증상으로는 허리 통증, 자세 불균형, 어깨나 엉덩이 높이 차이가 있으며 심한 경우에는 내장 기관에 영향을 미칠 수 있습니다.
병원에 따라서는 수술도 권하지만
회원님은 수술 보다는 근력 운동과
스트레칭으로 통증을 줄이고 자세 교정을 원하셨습니다.
저는 이런 회원님의 경우, 수업을 아래와 같이 진행합니다.
10분의 경추 흉추 요추를 충분히 풀어주는 스트레칭과 자세교정
20분
-코어 근육을 강화하여 척추의 안전성을 높이는 플랭크와 리버스 플랭크
-허리와 등의 근육을 강화하여 척추를 지지하는 힘을 기르는 슈퍼맨 자세
-엉덩이와 허리 근육을 강화해 자세를 교정하는 데 도움을 주는 브릿지와
힙쓰러스트
20분
-바른 자세로 천천히 진행하면 하체 근력을 강화하고 코어 근육을 함께 사용할 수 있습니다. 벽을 등지고 하는 **월 스쿼트(Wall Squat)**
-옆으로 누운 상태에서 다리를 들어 올려 고관절 주변 근육을 강화하고, 허리 부담 없이 하체를 강화할 수 있는
사이드 레그 리프트
그리고 마무리 폼롤러로 근육 긴장도를
낮추고 유연성을 높여 증상 완화에 도움을 줍니다.
위 방법은 하나의 수업 예시 입니다. 같은 방법을 동일 반복하는 것이 아니라 매 수업 시 다양한 루틴의
메뉴얼을 적용하여 지루하지 않게
체력과 근력을 점진적으로 발전 시키는 것이 목표 입니다.
일주일 두번의 수업(월.금)을 받고 계시고 수업이 없는 수요일에는 운동 과제지를 드려 스스로 운동을 즐기고
습관화 할 수 있게 관리해 드립니다.
체계적이고 실제적 도움이 되는
수업이 되기 위해 항상 메뉴얼을 짜고
연구하는 것이 저의 트레이닝의 핵심입니다.
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Tip
단골 혜택체험 수업 신청 시 시설 이용료(8000원 별도)제외 무료 수업 진행 합니다.
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