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손목 스트레칭 해주세요 (손목터널증후군 편)
건강보조기구판매·안녕하세요 최근에 스마트폰 사용 급증으로 인해
남녀노소 불문하고 '손목터널증후군' 환자들이 정말 많은데요.
오늘은 쉽게 따라할 수 있는 손목 스트레칭 방법을 알려드리도록 하겠습니다
손목터널증후군이란?
손목과 손가락에 통증, 따끔거림이 사라지지 않거나 아침에 일어나서 손이 저린 경우 '손목터널증후군'을 의심할 수 있다. '신경 포착 장애' 또는 '수근관증후군'으로도 알려져 있는 이 증상은 팔뚝에서 팔목을 거쳐 손바닥과 손가락으로 이어지는 주요 감각 및 운동 신경인 정중 신경이 압박되어 발생하는 신경학적 장애이다.
어떤 증상이 나타날까?
다음과 같은 징후가 나타나면 신경과 전문의에게 진료를 받는 것이 좋다.
1. 손이나 팔목에 반복적으로 둔한 아픔이 나타난다.
2. 엄지, 검지, 가운데 또는 약지의 갑작스러운 무감각
3. 손가락 전체에 걸쳐 날카로운 바늘에 찔린듯한 통증이 나타난다.
4. 팔목, 손가락, 손바닥이 자주 따끔거림
5. 운동 능력의 변화(물건을 잡기 어려움, 셔츠 단추 채우기, 지퍼 사용 등과 같은 작업을 수행할 때 고통)
6. 팔목과 손 부위에 지속적인 아픔
7. 밤이나 이른 아침에 증세가 심해짐
★
스트레칭 방법
맨 손으로 할 수 있는 손목 통증 스트레칭은 터널증후군의 증상을 일부 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 집에서도 쉽게 따라할 수 있다.
1. 앞 뒤로 스트레칭
손바닥을 곧게 펴고 팔목을 앞으로 구부린 후 약 5초간 유지하고, 이후 반대 방향인 뒤로 젖히고 다시 5초간 유지한다. 이 스트레칭을 총 10회 반 복 한다.
2. 좌우로 움직이기
손바닥을 곧게 펴고 왼쪽으로 구부리며 약 4초간 유지하고 다시 반대편 오른쪽으로 구부린 후 4초간 유지한다.
3. 손가락 펴기
손가락을 가지런히 모은 후 다시 벌리고 약 10초간 유지하며, 이 동작을 5회 반복하며 손목 통증 스트레칭을 한다.
4. 당기기
아픈 팔목의 손을 반대 손으로 당겨 위로 젖히게 한 후 약 5초간 유지하고, 다시 반대로 손등을 당겨 아래 방향으로 구부리고 약 5초간 유지한다.
5. 손가락 절반 구부리기
손가락을 가지런히 모은 후 곧게 펴고, 다시 두번째 마디까지 구부리며 접는다. 이 스트레칭을 약 10회 반복한다.
6. 공을 잡고 힘 주기
사물을 이용한 손목터널증후군 운동 방법으로 공을 이용한다. 공을 가볍게 쥔 후 다시 손에 힘을 주어 꽉 쥐고, 이 운동을 10회 반복한다.
7. 공을 들고 들어올리기
공을 가볍게 들고 수평을 유지하다가 손바닥만 위로 향하게 하여 구부리는데 이 운동은 약 7회 반복한다.
8. 공을 들고 손등 들어 올리기
공을 아래로 향하게 하고 잡은 후 손등을 위로 향하게 하여 들어 올리며, 이 운동을 약 8번 반복한다.
궁금한 점은 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다^^
건강한 하루되세요
1. 앞 뒤로 스트레칭
손바닥을 곧게 펴고 팔목을 앞으로 구부린 후 약 5초간 유지하고, 이후 반대 방향인 뒤로 젖히고 다시 5초간 유지한다. 이 스트레칭을 총 10회 반 복 한다.
2. 좌우로 움직이기
손바닥을 곧게 펴고 왼쪽으로 구부리며 약 4초간 유지하고 다시 반대편 오른쪽으로 구부린 후 4초간 유지한다.
3. 손가락 펴기
손가락을 가지런히 모은 후 다시 벌리고 약 10초간 유지하며, 이 동작을 5회 반복하며 손목 통증 스트레칭을 한다.
4. 당기기
아픈 팔목의 손을 반대 손으로 당겨 위로 젖히게 한 후 약 5초간 유지하고, 다시 반대로 손등을 당겨 아래 방향으로 구부리고 약 5초간 유지한다.
5. 손가락 절반 구부리기
손가락을 가지런히 모은 후 곧게 펴고, 다시 두번째 마디까지 구부리며 접는다. 이 스트레칭을 약 10회 반복한다.
6. 공을 잡고 힘 주기
사물을 이용한 손목터널증후군 운동 방법으로 공을 이용한다. 공을 가볍게 쥔 후 다시 손에 힘을 주어 꽉 쥐고, 이 운동을 10회 반복한다.
7. 공을 들고 들어올리기
공을 가볍게 들고 수평을 유지하다가 손바닥만 위로 향하게 하여 구부리는데 이 운동은 약 7회 반복한다.
8. 공을 들고 손등 들어 올리기
공을 아래로 향하게 하고 잡은 후 손등을 위로 향하게 하여 들어 올리며, 이 운동을 약 8번 반복한다.
궁금한 점은 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다^^
건강한 하루되세요
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