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[건강정보] 출산후 늘어진 배!! 필라테스로 잡아보자
필라테스·안녕하세요 더 S 필라테스 입니다
오늘은 임신과 운동 마지막 파트 3입니다!
저번 시간에 중기까지 배웠는데요!
오늘은 마지막 파트인 산후기 입니다 :)
산후 대표되는 질환과 문제는
골반의 틀어짐과 복직근 근막의 늘어짐으로 인한
복직근 이개입니다!
복직근 이개는 저번 시간에도 말했던 문제인데요!
⭐"복직근 이개란?"⭐
태아가 커지며 배가 부풀게되고 그로 인해
복직근의 가운데 백선의 늘러짐으로 인해
복직근의 분리가 생기는 것입니다.
겉으로는 피부가 늘어진듯한 모양이 나와
외적으로도 스트레스가 많은 부분인데요
더 중요한점은 백선으로 인해 복직근이 분리되면서
복부근의 약화와 인지력 떨어짐이 심해진다는것입니다.
릴렉신 호르몬과 커진 자궁으로 인해
약화 된 근육들로 인해 근육인지력이 떨어지는 경우가
무척 많은데요.
논문에 의하면 임신 초,중기때 운동과 호흡연습을 했던
산모보다 운동을 안하고 산후에 운동을 시작했을 시
회복력이 조금 더 낮다는 결과가 나왔습니다.
산후시에도 운동을 안했을 시 복직근과 골반 주변부의 근육들의
회복이 무척이나 낮아질수밖에 없겠죠😓
두번째로 산후의 대표적 문제는
⭐"골반 부정렬과 회전과 높낮이 변화등의 틀어짐"⭐입니다
아이를 출산하게 되고 또 머리가 위치하여 많은 부하가 실리는
치골결합부에는 우리몸의 중요근인 골반기저근이 위치하는데요
임신 중 호르몬 문제와 자궁의 중력으로 인해 늘어짐이
심각해지는 근육입니다.
또한 릴렉신 호르몬으로 인해 인대도 약해짐으로
천장관절 인대의 늘어짐이 생겨나 골반이 다양한 모습으로
틀어지게 된답니다.
✔골반의 틀어짐은 대표적으로
회전,아래 위로 높낮이 변화,천장관절의 벌어짐
세가지가 있는데요.
✔이 문제 또한
1.임신 중 릴렉신 호르몬으로 인해 근육과 인대 늘어짐
2.자궁의 크기와 중력으로 인해 근육 불균형과 약화
으로 인한 문제가 대표됩니다
그래서 이걸 어떻게 잡아낼까요?
⭐"산후필라테스"⭐
필라테스에 대표되는 기구와 호흡을 사용하여
심부코어근을 강화시키고
대표되는 체형교정적 근육강화도 있으나
가장 먼저 집중해야할것은
체형평가를 통해 산모님의 골반틀어짐을 정확하게
파악하고 그에 맞는 근육의 밸런스를 높혀드리는것입니다.
실제로 산후 회원님들과 함께 운 동을 하면
몸의 좌,우 힘도 다를뿐더러 밸런스가 다를때도 무척이나
많은데요.
그러나 스스로 인지하시긴
어려운 점이기 때문에
강사가 직접적으로 터치하여
스스로 인지를 깨우는것을 도와드려야 합니다
산후 회원님들은 인지감각이 더뎌져
힘들어 하실때도 많답니다 :)
임신 후 릴렉신 호르몬은 점점 감소하게 되어
출산6개월쯤 완전히 소실 됩니다.
릴렉신 호르몬이 점차 줄어들고 있는 시기에
운동을 통해 늘어진 근육을 다시 잡아내고
호르몬이 멈추고 굳어지기 전까지 예전 건강한 상태의
근육과 인대로 돌려 놓는것이 중요하죠!
오늘은 임신과 출산의 마지막 산후운동에 대하여
말해보았습니다 :)
오늘도 건강한 하루되세요😍
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