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[건강정보] 임신초기와 중기에 어떤 운동을 해야할까?
필라테스·안녕하세요 더 S 필라테스입니다!
저번 시간의 주제였던 운동과 임신 par2를 갖고 왔습니다!
짧지 않은 정보인만큼 오늘은 임신 초기와 중기에 대해서 말해보려합니다!
⭐"임신초기의 운동은 가능한가?"⭐
임신 초기시에는 태아와 태반이 형성되는 시기지요.
겉으로 보기에는 드라마틱한 변화가 없으나
태반을 형성하기 시작하고 아이의 뇌를 만들어내기 시작하면서
몸에서 호르몬 변화를 시작하게 된답니다 :)
이때 입덧이나 먹덧으로 인해서 체중의 다양한 변호가 일어나게돼요
저희 회원님들의 말씀으로는 먹덧을 겪으시는 회원님들도 꽤나 많으신데요
✔저번 시간 말했듯 임신 초반에는 적당하게 건강한 식단을 유지해
나의 체중에 맞는 몸무게로 살찌우는것이 좋답니다
(찌운다의 개념도 아이가 성장하며 몸무게 불어나는것이랍니다!)
✔그리고 임신 초기에 가장 중요한 핵심은
몸에서 과한 열이 발생하지 않는것입니다.
아이의 중추신경계가 만들어지기 시작하는 시기이고
태반이 형성될 시에 고열이 일어나게 되면 그만큼
태아에게 안좋은 영향을 만들겠죠?
그래서 초기 산모님의 개인수업시에는
선선하고 차가운 온도를 유지하여
운동을 하고 있답니다
⭐"그럼 운동을 하지마요?"⭐
절대 NO !!
임신 초기부터 시작되는 릴렉신 호르몬은
출산에 용이하게 만들어진 호르몬이어서
인대와 근육등 우리몸의 접합부위들을 늘려놓는 호르몬입니다.
그렇기 때문에 산모님들의 관절들은 많이 약해지게 되겠죠
✔이때 몸을 움직이지 않고 불규칙한 생활 습관까지고 이어간다면
출산 후 이 늘어진 근육들이 재생을 하는것에 더뎌지고
곧 질병으로 이어질 가능성도 꽤나 큽니다.
✔또한 출산시에는 골반벌려짐 (천장관절) 복직근 이개 등등
태아가 커지고 출산을 하면서 변화 될 또다른 몸의 변화를 대비해야하겠죠!
✔산모님들은 우리 몸에서 먼 손목,발목 관절의 통증도 더 심해지시는데요
주 원인은 호르몬이나 몸의 중심부의 핵심근육들이 약화되면서
손,발목의 부하가 더 실리고 과사용하게 되는것도 하나의 원인입니다.
⭐"그래서 우리가 하는 운동은 먼가요?"⭐
호흡과 다양한 움직임을 통한 코어근 강화입니다.
우리몸의 핵심 코어근들은 호흡근들인데요
✔횡경막,복횡근,골반기저근,다열근
아이러니하게도 근육들의 위치상 태아가 커지면서
이 모든 근육들이 다 늘어지고 약화되게 됩니다!
(하지만 자연분만 시 또 도움을 받아야 하는 근육이기도하죠!ㅠㅠ)
그렇기 때문에 우리는 이 호흡근이자 코어근들을
활성화 시키는것에 주제를 갖고 다양한 움직임을
만들어 내는것입니다.
✔임신 초기 당시부터 시작해 호르몬으로 인해
신경계의 다양한 문제도 생긴다고 하는데요.
(기억력감소나 낙상 등등이 신경계의 문제라고도 합니다)
이것을 다양하고 재밌는 움직임,그리고 약간의 컨트롤을
만들어 낙상을 예방하고 몸에 인지력을 높히는것도
우리의 주제 중 하나입니다!
초기에는 이렇게 다양한 움직임과 호흡근들
특히 골반기저근
(골반기저근은 임신과 출산에서 많이 사용되고
약화되는 근육이기 때문에 특히 운동에 꼭 넣습니다!)
을 운동하고
✔중기에 들어가면서 태아와 태반이 안정기에 들어오게 되면서
일반적인 운동이 가능하게 됩니다!
이때부터는 유산소와 병행도 가능하게 되죠!
중기부터 시작하게 되는것은 체형적 변화로 인해
날개뼈나 목 허리의 통증들을 안화시키는 운동들에 주제를 갖습니다.
✔태아가 커지게되면서 허리 는 짧아지고 배는 늘어지고
엉덩이는 오리엉덩이가 됩니다 자연스럽게 체형은 변화되며
이걸 몸에서 보상하기 위해 날개뼈가 말리고 목이 앞으로 나오시는 분들도
있으시죠 이것을 앉아서 회사생활을 할 시에는 더 빠르게 만들어집니다!
그렇기 때문에 우리몸의 후면근육들이 많이 약화되는데요
이때는 체형을 중심으로 산모님에게 통증을 덜어줄
움직임을 위주로 진행하게 됩니다.
✔또한 역아나 배뭉침,환도선다 등
중기때 느낄 수 있는 다양한 통증과 문제들을
잡아내는것에 조금더 초점을 두게 되죠.
이 다양한 통증들에 개선이 될 수 있는 동작들을
제대로 넣어드리는것이 강사의 역할입니다 :)
다음시간에 마지막 임신과 출산 Part3를 갖고 오겠습니다
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