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[건강정보] 마사지스틱을 사용한 홈스트레칭
필라테스·안녕하세요 더 S 필라테스입니다 :)
오늘의 주제는 "트리거 포인트"입니다!
평소 팔,다리 통증이나 목통증,날개뼈 통증등
다양한 통증을 호소하시는 회원님들이
많으십니다.
그런데 그 통증부위를 아무리 마사지하고 스트레칭해도
안풀리실때가 있으셨죠?
오늘의 주제 ⭐"트리거 포인트"⭐는 멀까요?
✔트리거 포인트란 신체의 통증이나
불편함을 유발할 수 있는
통증 유발점을 말합니다.
예를 들어 평소 뒷목통증이나 귀 위에가 뻐근하게 느껴지는
통증을 느끼셔서 두통에 시달리시는 회원님들이 있으신데요.
그 통증의 주범은 대표적으로 몇가지 근육이 있으나
상부 승모근이 주 원인입니다.
목통증인데 왜 승모근이 통증점이죠?
✔승모근의 한 부분의 근육이 약화되고 유착과 염증이 생기면서
그 근육을 지나가는 신경로로 통증을 양상하게 되는것입니다!
트리거 포인트는 해부학적으로 속을 보았을때
보풀처럼 뭉침이 생기며 오돌토돌하게 뭉침현상이 일어나게 된답니다!
그래서 이 트리거 포인트를 어떻게 풀어낼까요?
사진에서 보이듯 그라스톤기법을 물리치료에서 많이 시행하는데요.
⭐"그라스톤 테크닉"⭐이란
보푸라기처럼 뭉쳐진 트리거 포인트를 밀고 긁어내서
인위적으로 상처를 만들어 "재생"을 하는 테크닉입니다.
그라스톤 테크닉을 병원에서 받고 오신 회원님들은
트리거 포인트 주위가 빨갛게 올라오게 되는데
긁어내면서 혈관터짐도 생겨나게 되기 때문입니다
몇일동안 멍으로 변하시는 분들도 많으십니다!
✔전문적인 테크닉이기 때문에 걱정은 안하셔도 된답니다
하지만 염증을 인위적으로 긁어내어 재생시키는 기법인만큼
테크닉 기술이 높은 선생님들에게 받아야한답니다
그라스톤은 재생전 상처가 생겨 염증이 올라왔을때
미열이 나고 몸살통증을 느끼시는 분들도 있으십니다 :)
그라스톤 테크닉이 조심스러운 테크닉인만큼
일반 회원님들이 스스로 하기는 어려운 테크닉인데요.
⭐그래서 추천드리고 싶은 방법은
마사지볼이나 스틱을 사용해
트리거 포인트의 염증을 풀어주는 방법입니다.⭐
많은 스틱도구들이 있는데 저는 사진 속 스틱으로
트리거 포인트가 자주 유발되는
후면근육을 늘려주는것을 추천드립니다.
✔스틱 사용 방법은
내 통증의 주 원인인 근육에 스틱을 놓고
최대 늘려질 수 있는 각도를 만들어 이완시켜주는것입니다.
원위치로 돌아오면서 근육이
능동적으로 움직임을 만들어내면 더 좋습니다.
어려운 동작이 아닌만큼 통증이 심하신분들에게
적극 추천드리는 방법인데요 :)
근육의 범위를 모르겠어요~!
어떻게 늘려야 할 지 모르겠어요~!
라고 물어보실수 있어
다음 시간에 스틱을 사용한
트리거포인트 이완방법을 갖고 오겠습니다
우리 더 S 회원님들이 직접 물어보신다면
바로바로 알려드린답니다!
실제로 저희 더 S는 시니어 회원님들과
질환 회원님들도 많이 있으신만큼
수업 시작단계에 근육이완과 신경가동술을 시작하고
동작을 진행할때가 무척 많습니다 :)
오늘은 트리거 포인트에 대해서 갖고 왔는데요
다양하고 저렴한 스틱들이 많으니
집에서도 풀어주기 어떨까요~?
오늘도 건강한 하루되세요 :)
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